悄悄長胖原因之睡覺不關(guān)燈

熬夜能變胖已經(jīng)是人盡皆知

但你想不到的是

睡覺不關(guān)燈=變相熬夜

一個知識點

夜間光照會擾亂生物鐘，使體內(nèi)皮質(zhì)醇分泌增加、瘦素分泌減少。從而使胃口大開，而且更加偏愛高油高糖的東西。

所以

熬夜會不會變丑不知道

但一定會變胖

悄悄長胖原因之不愛喝水

總有那么一些人

不喜歡喝水

或者因為太忙而沒時間喝水

胖了卻說自己是“喝水都胖”體質(zhì)

想一想你真的喝水了么？

《中國水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報告》顯示：

只有不到5%的人

有定時定量喝水的好習(xí)慣

一個知識點

水有助于促進肝臟內(nèi)脂肪的代謝，水只要一缺，脂肪就開始堆積，發(fā)胖速度跟吹氣球沒什么區(qū)別。

像奶茶、飲料這類「含糖量很高」的飲品，補水的同時也會攝入超多的熱量，想減肥還是少喝為妙～

悄悄長胖原因之主食當(dāng)菜吃

我們知道像米飯、饅頭等主食

如果攝入過多是會胖的

但你知道嗎

一些蔬菜也能被稱為“主食”

“蔬菜主食”當(dāng)菜吃更容易胖

你認(rèn)為下方圖片中

“最容易胖的搭配是？”

一個知識點

土豆中富含大量的糖分，100g土豆熱量約93kcal，差不多相當(dāng)于半個漢堡了。

選擇炒土豆絲+米飯，意味著在吃主食+主食，結(jié)果就是糖分爆表。

當(dāng)然這類食物不光是土豆

還有

所以，為了身材，請記住土豆、地瓜、南瓜、山藥、蓮藕、芋頭等食物和米飯、饅頭只能二選一。

悄悄長胖原因之肥胖傳染

身邊有個胖朋友

站在一起顯「嬌小」

吃飯襯托「吃得少」

但久而久之

你可能也胖了

美國南加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：

如果你搬到一個肥胖率很高的地區(qū)

那么你變胖的機率也會高

這是為什么呢？

一個知識點

與肥胖傳染有關(guān)的是：腸道菌群，即生活在我們腸道內(nèi)的細(xì)菌，它能影響體重和消化能力。

一個比較有意思的現(xiàn)象，就是胖子和瘦子的腸道菌群有所不同，我們也可稱之為“胖子菌”和“瘦子菌”。當(dāng)瘦人腸胃染上了大量的“胖子菌”，就會更容易變胖。

大家都關(guān)心的、胖了怎么辦

長胖后懊惱的不僅是

一坐下就“流”出來的肚子

穿上卻拉不上拉鏈的褲子

還有肥胖帶來健康的“預(yù)警”

最后

給所有想要減肥的朋友

推薦一個簡單易操作的燃脂動作

走跑交替

每天20分鐘，增加燃脂效率

＊此方法運動量較大，要做好熱身，量力而行

具體方法：快跑15秒然后走路45秒，交替運動。也可快跑60秒后快走3分鐘，交替進行。

生活不易，發(fā)胖容易

不光得管住嘴、邁開腿

還得睡覺關(guān)燈、多喝水