左手一杯咖啡，右手一杯奶茶，

已經成了很多上班族學生黨的日常標配。

經常聽說因為喝奶茶而喝出事情的，

今天，我們要說的則是

一位因喝咖啡喝出毛病的女白領。

一位剛年滿30歲的女白領

腰背痛得厲害，

最后確診患上骨質疏松。

醫(yī)生判斷，

不見太陽，又攝入太多的咖啡因

正是導致她患上骨質疏松的誘因。

30歲女白領患上骨質疏松、這兩個習慣是誘因

“醫(yī)生我這大半年老是腰酸背痛，網上搜索了下說很可能是腰椎間盤突出，幫我看看嚴不嚴重？”近日，一位神情緊張的年輕女士來到了寧波市醫(yī)療中心李惠利醫(yī)院陳斌輝主任醫(yī)師的門診。

這位年輕女士姓李，經過一番檢查，陳醫(yī)生診斷，李女士的腰酸背痛竟然是骨質疏松導致的，她的骨密度比正常值降低了1個標準差，而骨密度越低發(fā)生骨折的風險越高。

“骨質疏松？”李女士不敢相信自己的耳朵，這不是老年病嗎，怎么自己這么年輕也會得？

“骨質疏松不是老年人的專利，恰恰相反很多年輕女性也容易得。”陳斌輝主任醫(yī)師解釋說，這跟現(xiàn)在年輕人的工作狀態(tài)和飲食習慣有關。李女士需要一段時間的飲食調整、藥物補鈣治療。

據了解，李女士從事外貿銷售工作，平時也比較注意身體保養(yǎng)，晚飯后經常到健身房打卡。但李女士的工作不輕松，早上7點左右出門上班，往往數(shù)著星星才回家，到了公司一直盯著電腦，中途并沒有時間進行室外活動。一天下來幾乎看不到太陽。

圖片來源：新華社

“很少有午睡，中午都在上班。”李女士告訴記者，為了保持工作效率她和很多同事一樣“咖啡續(xù)命”。“每天一杯是必須的，有時候晚上熬夜還要來一杯。”李女士回憶說。

“見不到太陽，又攝入太多的咖啡因正是誘因，現(xiàn)在像李女士這樣的年輕骨質疏松患者越來越多見。”陳主任解釋說，“一方面女性本身骨架的骨含量就低，另一方面跟日常生活習慣密切相關。”

醫(yī)生介紹，陽光可促使皮膚的維生素D3轉化為鈣被人體吸收，也可以促進人體飲食中的鈣被有效吸收。“另外，咖啡因可以使人體骨鈣丟失，導致骨質疏松，還有碳酸飲料也同樣會導致人體骨鈣丟失。酒精則會阻礙人體對鈣的吸收。”陳主任說。

人為啥會骨質疏松？

骨質疏松癥其實就是由于骨量減少，骨微觀結構退變，導致股強度降低，脆性增加的一種全身代謝性骨病。分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類。日常生活中我們常說的“骨質疏松”更多是指原發(fā)性骨質疏松。

它可發(fā)生于不同性別和年齡，但多見于絕經后婦女和老年男性。根據統(tǒng)計顯示，50歲以上人群發(fā)病率達到15%，隨年齡增加逐漸遞增，80歲以上，人群發(fā)病率達到36%。

引起骨質疏松癥的因素還包括藥物、疾病、營養(yǎng)及生活方式等。其中，營養(yǎng)在骨質疏松的發(fā)生中起重要作用，已知有鈣、維生素D、蛋白質和能量，還有磷、鎂和微量元素以及維生素C和維生素K等都與骨骼健康有關。

此外，吸煙、過量飲酒、攝入過多的咖啡、碳酸飲料、食鹽等也是影響骨質疏松癥的膳食危險因素。

圖片來源：新華社

注意！骨質疏松更偏愛9類人

骨質疏松癥通常是悄無聲息地進行，如果你是以下人群，更應該提前開始保護骨骼。

女性

患骨質疏松的男女比為3：7，絕經后女性更是高危人群。45歲后每增加5歲，骨折風險增加1倍。而男性通常65歲后才出現(xiàn)骨密度下降。

這主要是因為絕經后卵巢功能衰退，雌激素減少，會加速骨量丟失，進而加重骨質疏松癥狀。

中老年

骨質減少風險會隨著年齡增加而增大。根據遺傳因素影響，如果有親屬在50歲前或絕經前罹患骨質疏松癥，那相對發(fā)生骨質疏松的危險就更大。

有不良嗜好者

比如長期大量吸煙、酗酒、過多飲用咖啡和碳酸飲料。

骨架小的人

小骨架的人天生骨量少，罹患骨質疏松癥的年齡可能會更早。建議從30歲開始，多吃奶制品等富鈣食物，多進行跑步和跳躍等運動。

缺乏運動者

運動是防止骨量丟失的一個重要措施。平時運動少的人，肌肉強度會減弱，骨量也會減少。

長期服藥的人

長期用激素或抗胃酸藥的人，糖皮質激素會促進蛋白質的分解，增加鈣、磷的排泄，抑制成骨細胞活性，引起骨質疏松。

缺曬一族

不少女性害怕被曬黑，躲著陽光走，導致日照時間不足，在體內轉化的活性維生素D相應減少，這也容易導致骨質疏松。

慢性腎病、胃腸疾病患者

甲亢、干燥綜合征、多種慢性腎臟疾病導致的腎性骨營養(yǎng)不良，以及胃腸疾病、血液系統(tǒng)疾病、神經系統(tǒng)疾病、器官移植等都可能引起骨質疏松。

鈣質攝入不足者

鈣質不足，缺乏維生素C和蛋白質等，骨骼也容易提前“骨質疏松”。

預防骨質疏松，一起這么做

補充骨量，從年輕時做起

預防骨質疏松，年輕的時候就要多運動，增加骨量。年輕時骨量積累得越多，老年后“老本”就越足，中老年人很容易缺鈣。

人體的骨骼在不斷代謝，中老年人骨吸收大于骨形成，骨鈣減少，鈣攝入不足，骨質疏松就容易發(fā)生。50歲以后，普通人一天的鈣需求量是1000至1200毫克，一天可從飲食中獲取400毫克左右，其余的600毫克至800毫克就需要其他途徑獲得了。

補鈣、運動都要兼顧

運動能使骨骼更強壯，還有助于增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。

平時應有計劃地進行運動，如步行、慢跑、騎車、游泳、啞鈴等。具體運動量應視自身實際情況而定，運動后微微發(fā)汗，全身舒爽是合適的，如果運動后十分疲勞，說明過量，應循序漸進。

醫(yī)生表示，年老后依然要保持運動，多曬太陽，增加營養(yǎng)，補充鈣劑和維生素D3，必要的時候用藥物治療骨質疏松。老年人發(fā)生骨質疏松，主要是骨細胞出了問題。人體需要鈣和磷，這主要是用來增加骨硬度。骨骼需要鈣，而鈣主要是通過飲食來吸收。

除了飲食以外，一些慢性疾病，比如慢性腸炎、慢性胃炎等也會使影響人體的鈣吸收；長期室內工作，維生素D不足鈣也不容易吸收；另外，慢性肝病、慢性腎病等都會影響人體對鈣的吸收。補鈣的同時，還需要注意補充維生素D，這樣才能讓人體更好地吸收鈣。

補鈣可不只是爺爺奶奶的事

目前，骨質疏松也有年輕化的趨勢。

醫(yī)生建議，從年輕的時候就需要改變長期低頭伏案工作的習慣，適當定期運動，改變臥床看電視、看書等不良習慣，多做一些伸展運動。