中國(guó)醫(yī)藥化工網(wǎng) 2015年10月26日 訊
       一、要做好睡前準(zhǔn)備工作
　　1、洗漱。
　　是很重要的，一般洗澡可以臨睡前也可以早一點(diǎn)，刷牙洗臉的話，最好是要在準(zhǔn)備睡覺(jué)前才做，這樣可以感覺(jué)更加的清清爽爽，舒舒服服，要在睡覺(jué)前有一個(gè)舒適輕松的心情，這樣有助于睡眠。
　　2、聽聽輕柔舒緩的音樂(lè)。
　　在睡覺(jué)前其實(shí)是不宜做很刺激神經(jīng)大腦的事情，可以聽聽舒緩輕松的音樂(lè)，就身體放松下來(lái)，讓心情放松平靜福州東南婦幼醫(yī)院下來(lái)，讓緊崩的情緒慢慢的放松舒張開來(lái)，這樣的對(duì)于睡覺(jué)時(shí)比較容易入睡，進(jìn)入一下美妙的夢(mèng)鄉(xiāng)中。太過(guò)于激情或是悲傷的曲調(diào)，過(guò)于起伏跌宕的音樂(lè)在睡覺(jué)前是不適合聽，這樣容易挑起興奮或者悲傷的神經(jīng)，影響睡眠質(zhì)量。
　　二、運(yùn)動(dòng)調(diào)理法
　　運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)理失眠是一個(gè)非常好的方法，特別是對(duì)于長(zhǎng)期難以入睡的人群，更是適合。運(yùn)動(dòng)調(diào)理法對(duì)于增加機(jī)體的免商疫力也可以起到一下很好的作用，不僅可以有助于入睡，對(duì)于身體的健康也可以起到一定的好處。哪里些運(yùn)動(dòng)適合呢，其實(shí)在日常的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，比如：跑步、打球等，這些都是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于睡眠的質(zhì)量都有一定的幫助。
　　三、食物助眠法
　　在我們?nèi)粘Ｉ?，飲食?duì)于睡眠也是有著相關(guān)聯(lián)的，有一些食物對(duì)于睡眠也是有著一定的促進(jìn)作用。在睡覺(jué)前喝上一杯熱牛奶，對(duì)于大腦及精神都可以起到一個(gè)舒適的作用，會(huì)緩和我們?nèi)梭w的一個(gè)精神情緒，可以提高睡眠的質(zhì)量。要記住，咖啡或是濃茶的話不要喝，這種會(huì)刺激大腦的興奮。
　　四、心里療法，自我想象一幅美麗的景象
　　不要以為這個(gè)不重要，這個(gè)其實(shí)也是很重要的，如果人一旦胡思亂想了，那么大腦就會(huì)一直在思慮，一直在運(yùn)福州東南婦幼醫(yī)院轉(zhuǎn)不休息，這樣的話就容易導(dǎo)致失眠。要睡覺(jué)時(shí)，可以閉上眼睛，然后根據(jù)平常喜歡的動(dòng)物或者是事物去想象，想象一幅幅美麗的畫面，這樣慢慢的，就會(huì)入睡了。
　　五、隔離外界干擾法，如光線、聲音等
　　其實(shí)很多時(shí)間無(wú)法入睡，是因?yàn)樾臒o(wú)法平靜下來(lái)，特別是一聽到有任何的聲響，還有就是有光線刺激到眼睛了，從而無(wú)法入眠。這時(shí)候可以采用一些隔離外界干擾法，比如用隔音塞來(lái)阻止噪音;光線的話可以采用眼罩也阻隔，這樣的話有助于靜下心來(lái)，有助于入睡。